Receitinhas vamos nessa? Pavê Fit

Hoje que tal a receita de um Pavê Fit?

Ingredientes:

-200g de morangos picados

- 1 pct de biscoito nesfit de - aveia  mel

- 1 copo de iogurte natural 

- 1 copo de leite desnatado 

- 1 col de sopa de amido de milho

- 1 gema de ovo 

- 1/2 xicara de leite desnatado para os biscoitos 

- 1 col de sopa de adoçante sucralose ( po)

- 1/2 xícara de geleia de morango light 

- 3 claras em neve.

Modo de fazer:

Numa panela leve para engrossar o leite com o amido e a gema e o adoçante.( tipo um mingau)

Reserve. Num refratário molhe os biscoitos com o leite e arrume no fundo.

Acrescente o creme acima já um pouco frio. Coloque os morangos picados a geléia o iogurte e por último as claras em neve batidas. Leve ao congelador. 

SIRVA COMO LANCHE NOS FINAIS DE SEMANA. 

PORÇÃO 200G MÉDIA DE 200 CALORIAS 

Bom apetite !

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho

Nutricionista

Comer fora de casa sem Jacar !!!

Muitos colocam várias desculpas que não é possível manter uma boa alimentação fora de casa. Hoje com nossa atual realidade digo: É POSSÍVEL SIM! 
A busca pelo corpo "saudável" e " perfeito" vem sendo ampliada. 
Esta busca deve ser fundamentada no FOCO! 
Quando se está FOCADO, tudo fica possível!
Para quem não está no clima na tendência e no foco , até comer em casa é um verdadeiro dilema!
Se você tem o dia-a-dia muito corrido deve buscar alternativa que te ajudem como: levar seu próprio lanche de casa. Alternativa relativamente simples porém que ajuda muito e mostra efeito positivos comprovados. Se vai ao restaurante tentar comer mais saudável e leve. Evitar

refrigerantes e frituras são algumas das atitudes que mostram eficiência aos que buscam melhorais nos resultados.
Por fim, o melhor dia para começar a mudar é o hoje !

Boa semana para todos,

Suadações Nutritivas,

Joelma Marinho
Nutricionista
CRN 6 3044

Malha , malha , malha e não consegue melhorar a massa muscular ?

É necessário dizer que para aqueles que malham, malham , malham e não melhoram sua performance e massa muscular o erro pode estar relacionado a má dieta. 
É importantíssimo que a dieta seja  rica em nutrientes favoráveis ao crescimento muscular. 
Hoje segue uma lista básica para você dar um "up" na  sua musculatura!

Alimentos Ricos em Proteínas e ou suplementos :
- Whey Protein 
-  Caseína
- Albumina
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixes (salmão, atum, tilápia)
- Barrinhas de proteína
-  Leite e derivados

Alimentos ricos em Carboidratos:
- Batata doce
- Aveia,
- creme de arroz
- Quinoa
- Pão Integral
- Massa Integral
- Frutas

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de linhaça/coco e canola
- Oleaginosas ( castanhas, nozes)
- Abacates

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho
Nutricionista
CRN 6 3044

Blog Nutricionista Joelma Marinho: Passo fome … não consigo perder peso

Blog Nutricionista Joelma Marinho: Passo fome … não consigo perder peso: Bom dia!  Estou de volta depois das férias !  Hoje aqui no blog irei falar  a respeito de um tema muito comum ainda para nosso espant...

Passo fome … não consigo perder peso

Bom dia! 

Estou de volta depois das férias ! 

Hoje aqui no blog irei falar  a respeito de um tema muito comum ainda para nosso espanto: Passo fome e não sei a explicação de não conseguir perder peso?

1.  Jejum prolongado
2. Pouca oferta calórica ( muitas vezes de forma exagerada) 
3. Pular refeições

Estes fatores não favorecem o METABOLISMO !!! 

Isso dificulta a perda de peso ! 

Só conseguimos êxito na perda de peso, quando o nosso metabolismo está em dia! ATIVO !!!

É necessário sim, comer de forma intercalada ! Ou seja, fazer pequenos lanche e de qualidade nos intervalos ! Comer a cada 2 ou 3 horas depende do objetivo de cada um . Isso o Nutricionista irá determinar e calcular de acordo com sua rotina e hábitos. 

Fique ligado ! Aproveite que o ano de 2014 está apenas começando e faça diferente .

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho

Nutricionista

CRN 6 3044

Recesso

Olá pessoal !
Durante alguns dias estaremos em recesso aqui no Blog.
A cabeça agora vai relaxar um pouco ...
Deixo aqui meus agradecimentos aos que acompanham nosso blog ( SEM ESSA FORÇA NÃO SERIA POSSÍVEL MANTER)
Ano que vem estaremos de cara nova cheio de novidades !!!

Desde já 
FELIZ NATAL E UM ANO NOVO CHEIO DE SAÚDE!!!

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho
Nutricionista

Sorvete proteíco

Que tal sorvete proteíco ?
Uma boa idéia para dar um "up" na dieta sem perder a linha.

Para o sorvete:

• 6 claras 
• 1 pacote de gelatina zero da sua preferência o sabor 
• 30 gramas de pó protéico.( whey ou albumina ou caseína)

modo de fazer: 
Bata as claras em neve firmes e vá colocando a gelatina e o pó protéico até a mistura se tornar homogênea, reserve e deixe no freezer por uma base de 2 horas (Quanto mais tempo ficar, mais denso o sorvete ficará!).

Para a cobertura:
1 col. de sopa de óleo de coco + 1 col. de sopa de pó proteico.
( whey ou albumina ou caseína)

Misture tudo e deixe por 1'30'' no microondas.

Misture tudo e deixe por 1'30'' no microondas.

Finalizando:
Retire o sorvete do freezer, quebre a barrinha e misture, ao final jogue a cobertura em cima ai é só esperar ele 'cristalizar' e saborear!

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho 
Nutricionista