Suplementos para corredores

Hoje irei postar aqui dicas para corredores. Segue alguns suplementos abaixo que vão dar aquela forcinha... Porém, tudo deve ser usado com cautela e de preferência sob a orientação de um nutricionista.

Suplemento	Função
Proteína de Soro de leite	Reparação do tecido muscular Fornece aminoácidos essenciais, sobretudo os de cadeia ramificada (BCAA’s)
BCAA’s	Atrasam a fadiga central Aceleram a recuperação Previnem a perda de massa muscular
Creatina	Fonte de energia para esforços de curta duração Acelera a recuperação Aumenta a massa magra
Complexo de Vitaminas e Minerais	Reguladores do metabolismo
Vitamina C	Estimulante imunitário Antioxidante
Vitamina E	Antioxidante (em conjunto com a Vitamina C)
Géis de hidratos de carbono	Fornecem hidratos de carbono de assimilação rápida.
Bebida desportiva	Fornece hidratos de carbono, fluidos e electrólitos.
Cafeína (em cápsulas ou presente nos géis/bebidas)	Estimulante do sistema nervoso central Aumenta a predisposição para o esforço Aumenta a produção de energia Pode causar desidratação
Glutamina	Aminoácido mais abundante no tecido muscular Protege a perda de massa muscular Acelera a recuperação Estimulante imunitário
Glucosamina	Componente das articulações Ajuda a prevenir a perda da cápsula articular
Ómega 3	Ácidos gordos essenciais Componentes do sistema nervoso Melhoram a sensibilidade aos hidratos de carbono Anti-inflamatórios (articulações, músculos)

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho

Nutricinista