Malha , malha , malha e não consegue melhorar a massa muscular ?

É necessário dizer que para aqueles que malham, malham , malham e não melhoram sua performance e massa muscular o erro pode estar relacionado a má dieta. 
É importantíssimo que a dieta seja  rica em nutrientes favoráveis ao crescimento muscular. 
Hoje segue uma lista básica para você dar um "up" na  sua musculatura!

Alimentos Ricos em Proteínas e ou suplementos :
- Whey Protein 
-  Caseína
- Albumina
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixes (salmão, atum, tilápia)
- Barrinhas de proteína
-  Leite e derivados

Alimentos ricos em Carboidratos:
- Batata doce
- Aveia,
- creme de arroz
- Quinoa
- Pão Integral
- Massa Integral
- Frutas

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de linhaça/coco e canola
- Oleaginosas ( castanhas, nozes)
- Abacates

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho
Nutricionista
CRN 6 3044