Osso fortes e saudáveis

Hoje a dica  é como manter ossos saudáveis e fortes?Através de uma  alimentação rica em cálcio que segue abaixo:

•  Queijos
• 
Leites
•  Iogurtes
• Coalhada
• Peixes
• Espinafre
• Amêndoa
•  Gergelim
• Sardinha
• Brócolis
• Couve folha
• Avelã e Castanha do Pará 
. 


A recomendação diária para adultos homens e mulheres é de 1.000mg. Crianças em fase de crescimento e desenvolvimento necessitam também d euma alimentação rica em Cálcio. Se a pessoa precisa controlar o peso e se tem colesterol alto usar as versões desnatada e ou light : Ex: cottage, ricota, minas frescal, coalhada desnatada, iogurte light, leite desnatado etc.

Existe alguns fatores que podem prejudicar a  absorção de cálcio  como a presença de ferro, um mineral presente em carnes e ovos principalmente. Por isso, procure não consumir alimentos ricos em ferro junto com alimentos ricos em cálcio, como por exemplo: carne bovina e leite.

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho

Nutricionista

CRN 6 - 3044