Malha , malha , malha e não consegue melhorar a massa muscular ?

É necessário dizer que para aqueles que malham, malham , malham e não melhoram sua performance e massa muscular o erro pode estar relacionado a má dieta. 
É importantíssimo que a dieta seja  rica em nutrientes favoráveis ao crescimento muscular. 
Hoje segue uma lista básica para você dar um "up" na  sua musculatura!

Alimentos Ricos em Proteínas e ou suplementos :
- Whey Protein 
-  Caseína
- Albumina
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixes (salmão, atum, tilápia)
- Barrinhas de proteína
-  Leite e derivados

Alimentos ricos em Carboidratos:
- Batata doce
- Aveia,
- creme de arroz
- Quinoa
- Pão Integral
- Massa Integral
- Frutas

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de linhaça/coco e canola
- Oleaginosas ( castanhas, nozes)
- Abacates

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho
Nutricionista
CRN 6 3044

Blog Nutricionista Joelma Marinho: Passo fome … não consigo perder peso

Blog Nutricionista Joelma Marinho: Passo fome … não consigo perder peso: Bom dia!  Estou de volta depois das férias !  Hoje aqui no blog irei falar  a respeito de um tema muito comum ainda para nosso espant...

Passo fome … não consigo perder peso

Bom dia! 

Estou de volta depois das férias ! 

Hoje aqui no blog irei falar  a respeito de um tema muito comum ainda para nosso espanto: Passo fome e não sei a explicação de não conseguir perder peso?

1.  Jejum prolongado
2. Pouca oferta calórica ( muitas vezes de forma exagerada) 
3. Pular refeições

Estes fatores não favorecem o METABOLISMO !!! 

Isso dificulta a perda de peso ! 

Só conseguimos êxito na perda de peso, quando o nosso metabolismo está em dia! ATIVO !!!

É necessário sim, comer de forma intercalada ! Ou seja, fazer pequenos lanche e de qualidade nos intervalos ! Comer a cada 2 ou 3 horas depende do objetivo de cada um . Isso o Nutricionista irá determinar e calcular de acordo com sua rotina e hábitos. 

Fique ligado ! Aproveite que o ano de 2014 está apenas começando e faça diferente .

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho

Nutricionista

CRN 6 3044