Segue aqui algumas dicas que selecionei para praticantes de lutas:
Uma boa alimentação ajuda e muito os lutadores durante competições ou treinamentos. As dicas nutricionais podem fazer o diferencial para o esportista . Vantagens: A boa nutrição pode melhorar o desempenho e os depósitos de energia, reduz a fadiga (cansaço) e o tempo de recuperação pós-treino, previne conta lesões e mantém a saúde geral do atleta.
Principalmente quando o tipo da luta depende diretamente do peso do atleta exige do atleta uma melhor disciplina e esse sem dúvida é grande preocupação do lutador em relação ao seu peso corporal e esses quilos a mais ou a menos determinam em qual categoria se enquadrarão durante a competição. SEGREDO BÁSICO: TENTAR controlar o peso corporal, mantendo-o próximo do ideal para a sua categoria.
EVITAR: a perda de peso muito rapidamente (as vésperas do campeonato), que acarreta na perda de massa muscular e pode levar até a desidratação, reduzindo o seu desempenho esportivo e as gordurinhas que só atrapalham e que deveriam ser perdidas, continuam no organismo.
O QUE FAZER DURANTE O TREINAMENTO?
Como é predominante durante o esforço físico é o anaeróbico, treino de alta intensidade sem gasto de oxigênio. A principal fonte de energia utilizada é a glicose proveniente dos estoques de glicogênio musculares, que está diretamente associado com a capacidade de realização dos movimentos. Dica mais importante é jamais treinar em jejum ou de barriga vazia!
A alimentação antes do treino garante a energia e ela pode ser realizada 1 hora antes do treinamento ou uma grande refeição (almoço ou jantar) em até 3 horas antes. SUGESTÃO: carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, para que se tenha uma liberação gradual da energia durante a prática esportiva, moderada em proteínas e fibras e baixa em gorduras. USAR: arroz integral, batata, inhame, mandioca, macarrão, frutas, cereais integrais, pão integral, queijo branco, carnes magras e verduras e legumes.
SUGESTÃO: Entre 30 a 15 minutos antes do treinamento também pode ser consumido maltodextrina ou outros suplementos que oferecem vários tipos de carboidratos em conjunto. Durante os treinos deve-se manter a ingestão de líquidos para garantir a hidratação. PÓS TREINO: repor nutrientes para evitar o catabolismo.
A recuperação muscular é garantida através do consumo de proteína de alto valor biológico como: carnes magras, ovos, leite ou na forma de suplementação (whey protein, albumina e aminoácidos líquidos). Esta refeição deve ser realizada o mais rápido possível, logo após o término do exercício, pois é neste período que os nutrientes são melhores absorvidos.
Saudações Nutricionais,
Joelma Marinho
Nutricionista
O excesso de alimentos gordurosos provoca aterosclerose, ou seja, envelhecimento precoce dos vasos sangüíneos do corpo. Assim, vasos obstruídos pela gordura levam à ocorrência de enfartes no coração e no cérebro, que normalmente são chamados de derrames, e também em outros órgãos.
