Sabemos e já ouvimos falar que a Água apresenta várias funções quais podemos destacar: HIDRATAÇÃO, RESPIRAÇÃO, CIRCULAÇÃO, METABOLISMO, DIGESTÃO, TRANSPORTE DE NUTRIENTES, FUNCIONAMENTO INTESTINAL , ELIMINAÇÃO DE TOXINAS , ETC.Muitos me perguntam... Quanto devo beber de água por dia ?
Depende da quantidade eliminada. Diariamente, eliminamos cerca de 2 litros de água através da urina, fezes, transpiração e expiração do ar. Dai, a mesma quantidade de líquidos deve ser ingerida . Pessoa que praticam mais esportes e ou atividades físicas devem aumentar a quantidade levando em consideração outros fatores como peso, altura, sexo, atividade física, clima etc.
Outra pergunta bem comum... Como e quando devo beber água ?
O importante é : Não se deve esperar ter sede para beber água . Isso poderá acabar prejudicando o funcionamento normal do organismo, apresentando vários sintomas e doenças que nem imaginam ter como causa a falta de ingestão de água.
Observar a cor da urina e quantidade. Quando a quantidade de água é suficiente, a urina é eliminada em grande quantidade e em cor clara, quase transparente.
O importante é : Não se deve esperar ter sede para beber água . Isso poderá acabar prejudicando o funcionamento normal do organismo, apresentando vários sintomas e doenças que nem imaginam ter como causa a falta de ingestão de água.
Observar a cor da urina e quantidade. Quando a quantidade de água é suficiente, a urina é eliminada em grande quantidade e em cor clara, quase transparente.
Mais atenção: O ideal é que se beba água aos poucos, ao longo de todo o dia!
Aqui vai a dica para quem está tentando perder peso: tomar as fibras menos de 1 hora antes das refeições, como forma natural de sentirem menos fome na respectiva refeição e com água!
Quando devo aumentar o consumo de água?
- Quando estiver calor
- Ao praticar atividade física
- Durante e pós ingerir bebidas alcoólicas
- Em casos de doenças como : (gripe, resfriados, febre, etc)
Se beber pouca água o que pode acontecer?
Cabelos secos e quebradiços , descamação do couro cabeludo; distúrbios de concentração , de sono e memória ; dores de cabeça , fadiga; ressecamento dos olhos e nariz, conjuntivites, sinusites , bronquites e pneumonias; lesões da pele, cravos e espinhas; queda e enfraquecimento dos pêlos; baixa produção de saliva; cãibras, fraqueza muscular e problemas ósseos e dentais ; respiração dificultada e falta de ar; constipação (intestino preso) e sangramento retal; impotência , etc.
Saudações Nutritivas,
Cabelos secos e quebradiços , descamação do couro cabeludo; distúrbios de concentração , de sono e memória ; dores de cabeça , fadiga; ressecamento dos olhos e nariz, conjuntivites, sinusites , bronquites e pneumonias; lesões da pele, cravos e espinhas; queda e enfraquecimento dos pêlos; baixa produção de saliva; cãibras, fraqueza muscular e problemas ósseos e dentais ; respiração dificultada e falta de ar; constipação (intestino preso) e sangramento retal; impotência , etc.
Saudações Nutritivas,
Joelma Marinho
Nutricionista
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