Aproveito que estou em Blumenau e falo um pouco da alimentação no inverno. Calorias a mais ... Alimentos mais calóricos... quentinhos.. doces..
O que fazer para se manter em dia e não sair muito da dieta???
E também ainda tem as cãimbras que muitas vezes acometem para compor... Frio!
Se for tomar vinho: Preferir - SECO! Intercalar com ÁGUA!
Se for comer massa: Preferir - Molho Sugo !
Se puder introduzir : Salada para melhorar o consumo de fibras e também equilíbrio orgânico evitando gripes e resfriados!
No café da manhã preferir pão integral + queijo branco + fruta .... Há o cafezinho... Pode sim ... Com leite desnatado e pouco açúcar!
Sobremesas.. Chocolates.... Pecado que é difícil de dizer não... Mais que bobagem se é sem exagero!
Aproveita seu inverno, curta o frio e seja feliz!
Saudações Nutricionais,
Joelma Marinho
quinta-feira, 28 de junho de 2012
quarta-feira, 27 de junho de 2012
Alimentação para Handebol
Aproveitando o gancho do Campeonato Mundial de Handebol Universitário em Blumenau, falarei um pouco sob a alimentação para esta modalidade . O handebol é um esporte extremamente enérgico. Jogo de velocidade, ação e que necessita do atleta uma preparação física importante. Para isso, cuidado com a alimentação e de ingerir uma boa qualidade de nutrientes, como sabemos que nem sempre é possível fazer uma alimentação equilibrada se faz necessário suplementar.
Indico os seguintes suplementos:
SPORTS DRINKS: Carboidratos mais eletrólitos para manter o padrão de energia. Tomar durante o jogo e logo após.
GLUCOSAMINA: Como o Handebol exige muito das articulações esta proteína ajuda na saúde das articulações.
WHEY PROTEIN: Para melhorar a massa muscular.
MULTIVITAMÍNICOS: Para manter o equilíbrio corporal.
MALTODEXTRINA: Energia que é gasta em esportes como o Handebol ou seja , de longa duração e retarda a fadiga muscular.
TERMOGÊNICOS: Para melhorar o aeróbico e aguentar o rítimo e manter o corpo em dia.
Indico os seguintes suplementos:
SPORTS DRINKS: Carboidratos mais eletrólitos para manter o padrão de energia. Tomar durante o jogo e logo após.
GLUCOSAMINA: Como o Handebol exige muito das articulações esta proteína ajuda na saúde das articulações.
WHEY PROTEIN: Para melhorar a massa muscular.
MULTIVITAMÍNICOS: Para manter o equilíbrio corporal.
MALTODEXTRINA: Energia que é gasta em esportes como o Handebol ou seja , de longa duração e retarda a fadiga muscular.
TERMOGÊNICOS: Para melhorar o aeróbico e aguentar o rítimo e manter o corpo em dia.
Aproveito para saudar todos os atletas participantes do evento,
Joelma Marinho
Fotos: Thiago Parmalat
segunda-feira, 25 de junho de 2012
Dica no inverno
Inverno a fome me parece que aumenta né? Então fica bem mais dificil manter uma alimentação mais equilibrada.
Que tal se ligar então nas seguintes dicas:
Tentar sempre, muitas horas sem comer! Lanches nos intervalos ajudam e muito.
Mesmo quando não é a "melhor opção " ainda é melhor comer algo.
É comum o consumo de comidas de milho, doces, frituras e chocolates além de massas.
E como a maioria destes são bem mais caloricos, tentar mastigar mais e não come com os olhos, isso também ajuda muito!
Na hora do vinho, intercalar com água e evitar beber de estômago vazio. Antes de sair de casa se tiver como comer algo leve para quebrar o jejum.
Diminua a culpa! Isso também e importante!
Dada a dica fico hoje por aqui.
Saudações nutritivas,
Joelma marinho
Nutricionista
terça-feira, 12 de junho de 2012
Dica de Alimentação para Gestantes
- Se você está tendo enjôos nada melhor do que usar picolé de frutas cítricas e ou sucos gelados.Não passar muitas horas sem comer também ajuda a evitar os enjôos.
- Tenha sempre à mão barras de cereais ou frutas para usar nos intervalos.Além de práticas são nutritivas e não são calóricas.
- Prefira temperos naturais (cebola, salsa, ervas finas).E evite comidas salgadas por conta da retenção de líquidos e da pressão arterial. Tenha cuidado com alimentos embutidos e enlatados pois também contÊm muito sal.
- Evitar frituras e gorduras. Preferir comer alimentos assados, grelhados ou cozidos. Prepare os alimentos com o mínimo de óleo vegetal (soja, milho, açafrão, girassol), nunca com gordura sólida (manteiga, margarina, banha).
- Capriche na quantidade de água e suco . De preferência, entre as refeições, e não durante.
- Leite e derivados são ótimos por causa da quantidade de cálcio que possuem. O ideal é ingerir 1.200 mg de cálcio por dia. Para você ter uma idéia: 200ml de leite de vaca integral tem 240 mg, 100g de queijo branco contêm, aproximadamente, 700mg e 200ml de iogurte natural fornecem cerca de 300 mg de cálcio.POrém preferia a versão desnatada por conter menos gordura saturada.
- Prisão de ventre é comum entre as grávidas. Para melhorar o funcionamento do intestino, você pode consumir, por exemplo, cereais integrais, aveia, verduras cruas, mamão, bagaços de laranja, ameixas pretas secas.
- A ingestão de grãos (feijão, lentilha, grão de bico e ervilhas) é importante na gestação. É preferível consumi-los no almoço, para facilitar a digestão.
- Dê preferência aos cereais integrais (arroz, trigo, aveia, centeio, milho), tubérculos (batatas) e raízes (aipim, inhame, cará) são poderosas fontes de energia.
- Alimentos ricos em ferro: ANIMAL – Carne vermelha, fígado e as vísceras. Cuidado evitar óleo de excesso. VEGETAL: Feijão – preto ou mulatinho. Abóbora, beterraba,Inhame, vegetais verdes + ALIMENTO RICO EM VITAMINA C.
Saudações Nutritivas,
Joelma Marinho
Nutricionista
DIETA DO AMOR
No início, a paixão emagrece. Ainda que o exercício seja só desfolhar o malmequer, ou apertar o celular com força, o coração dispara tanto que qualquer coisinha vale por 10 aeróbicas. E a verdade é que paixão recém-nascida é melhor que qualquer comida.
Seu apetite só pode ser saciado por coisas que não engordam: pele roçando na pele, mão esbarrando na mão, olhares que dizem tudo, beijos suspensos nos lábios. Muitas dúvidas - será que é paixão correspondida? Estará mesmo livre aquele coração?
O sono diminui, a adrenalina corre proporcionando reflexos rápidos, os olhos brilham. Dançar, cantar, dar risada, tudo o que é bom fica fácil. E o corpinho? Afina. Cada suspiro consome 100 calorias.
Até que, de repente, o desejo se realiza. Bem-me-quer, bem-me-quer! As bocas recheadas de beijos, a vida uma roda-gigante, comer para quê se o bom é amar, amar, amar? Noites movimentadas e dias à espera das noites: desnecessário também dormir. O sonho já virou vida e a vida virou estar junto. O resto se ajeita entre um encontro e outro, um telefonema e outro. Se não me engano foi Freud quem disse: paixão são dois náufragos agarrados na mesma tábua. Magros.
Aí, passado algum tempo, a paixão começa a se transformar em amor. Nossos náufragos chegam à segurança da ilha e resolvem cuidar juntos da vida, construir uma cabana e arranjar coisas para... comer. Afinal, eles merecem! Conquistaram o coração um do outro, isso não acontece todo dia, e tome celebração. É café na cama aqui, almoço ali, ceia acolá, uma viagem de férias cheia de comidas típicas, bebidas deliciosas, sobremesas fartas, e o prazer da intimidade matinal se prolonga até mais tarde, abrindo o apetite para novidades. Que a novidade já não é o outro, mas tudo o que se faz junto, tudo o que se gosta, tudo o que se adora. E pode haver algo mais adorável, excitante e gratificante do que descobrir que se gosta da mesma comida?
O amor come, o amor cozinha. O amor chama o amor de minha doçura e dá chocolates caros de presente. Compra vinhos, queijos e outras delícias. Comemora na mesa os sucessos da cama e o passar dos dias, dos meses, do ano - já um ano? Então, festa! Alegria, alegria! E assim o amor engorda.
O amor que engorda põe um olho no espelho e outro no outro, pra ver se engordaram os dois. Bingo. Bochechinhas, pneuzinhos, a cintura apertada pedindo discretamente para desabotoar o jeans... E aí, de duas, uma: ou vão ambos malhar na academia ou começam a chegar com umas roupinhas novas, larguinhas, mais confortáveis para ficar em casa, grudadinhos, vendo filmes e comendo pipoca.
Os da academia renovam a vida, se animam para um spa, resolvem caminhar de manhã e pedalar aos domingos; conhecem pessoas novas e de repente até se apaixonam de novo um pelo outro. Ou por outros.
Os das roupinhas largas, cada vez mais largas, em breve vão precisar de afrodisíacos. Ostras, lagostas, caviar, fígado, rins, testículos e miolos têm reputação de dar muita energia sexual. Temperos como pimenta, canela, noz-moscada, cravo, açafrão, baunilha e gengibre estimulam a circulação, portanto podem auxiliar o sangue a chegar mais abundantemente às zonas prazerosas. Champanhe tem fama de liberar a libido mais do que qualquer outro vinho, e alguns alimentos são tidos como realmente excitantes: aspargo, aipo e alho-poró por causa da forma, faisão e pombo pelo arroubo amoroso.
Um menu afrodisíaco citado pelo Larousse Gastronomique, a quem interessar possa: sopa de tartaruga com âmbar gris, linguado à moda normanda, filé de rena com creme de leite, pombo jovem assado, aspargos ao molho holandês, salada de agrião, pudim de tutano, vinhos do Porto e bordeaux, e finalmente café.
Se funciona, não se sabe; mas que engorda, engorda."
Trecho do livro "Amor engorda, Paixão Emagrece"
Autora: SONIA HIRSCH
Editora: Sextante
Ano: 2007 - Págs: 144
segunda-feira, 11 de junho de 2012
Vantagens de usar SUCRALOSE
Adoçantes .. usar ou não?
Qual o melhor?
Hoje irei falar sobre algumas vantagens da SUCRALOSE.
1 - À base de sucralose (derivado da cana-de-açúcar)
2 - Possui delicioso sabor do açúcar
3 - Não deixa residual amargo, comum em outros adoçantes
4 - Pode ser utilizado por toda família, inclusive portadores de diabetes e fenilcetonúricos
A sucralose pode ser usada em receitas?Sim. Ela tem excelente estabilidade no calor e não perde seu poder adoçante mesmo em altas temperaturas.
Poder adoçante: cada envelope equivale ao poder adoçante de 2 colheres (chá) de açúcar e contém 3 kcal (calorias).Qual a quantidade de adoçante à base de sucralose que pode ser ingerida por dia ?O JECFA (comitê especializado em aditivos alimentares consultores da FAO e OMS) avalia a IDA de um produto, que nada mais é que a estimativa de quantidade de uma substância em um alimento ou bebida, expressa sobre uma base de peso corpóreo, que pode ser ingerida diariamente sem riscos para a saúde do consumidor. O comitê estabeleceu para a sucralose uma IDA de 15mg/kg de peso corpóreo/dia. 1 envelope (800 mg) ou colher dosadora (1 g) tem em média 8 mg de sucralose, o que representa aproximadamente 110 vezes abaixo do valor de segurança, considerando uma pessoa adulta.
Saudações Nutritivas,
Joelma Marinho
Nutricionista
Qual o melhor?
Hoje irei falar sobre algumas vantagens da SUCRALOSE.
1 - À base de sucralose (derivado da cana-de-açúcar)
2 - Possui delicioso sabor do açúcar
3 - Não deixa residual amargo, comum em outros adoçantes
4 - Pode ser utilizado por toda família, inclusive portadores de diabetes e fenilcetonúricos
A sucralose pode ser usada em receitas?Sim. Ela tem excelente estabilidade no calor e não perde seu poder adoçante mesmo em altas temperaturas.
Poder adoçante: cada envelope equivale ao poder adoçante de 2 colheres (chá) de açúcar e contém 3 kcal (calorias).Qual a quantidade de adoçante à base de sucralose que pode ser ingerida por dia ?O JECFA (comitê especializado em aditivos alimentares consultores da FAO e OMS) avalia a IDA de um produto, que nada mais é que a estimativa de quantidade de uma substância em um alimento ou bebida, expressa sobre uma base de peso corpóreo, que pode ser ingerida diariamente sem riscos para a saúde do consumidor. O comitê estabeleceu para a sucralose uma IDA de 15mg/kg de peso corpóreo/dia. 1 envelope (800 mg) ou colher dosadora (1 g) tem em média 8 mg de sucralose, o que representa aproximadamente 110 vezes abaixo do valor de segurança, considerando uma pessoa adulta.
Saudações Nutritivas,
Joelma Marinho
Nutricionista
quarta-feira, 6 de junho de 2012
Porque a água é tão importante ?
Sabemos e já ouvimos falar que a Água apresenta várias funções quais podemos destacar: HIDRATAÇÃO, RESPIRAÇÃO, CIRCULAÇÃO, METABOLISMO, DIGESTÃO, TRANSPORTE DE NUTRIENTES, FUNCIONAMENTO INTESTINAL , ELIMINAÇÃO DE TOXINAS , ETC.
Muitos me perguntam... Quanto devo beber de água por dia ?
Depende da quantidade eliminada. Diariamente, eliminamos cerca de 2 litros de água através da urina, fezes, transpiração e expiração do ar. Dai, a mesma quantidade de líquidos deve ser ingerida . Pessoa que praticam mais esportes e ou atividades físicas devem aumentar a quantidade levando em consideração outros fatores como peso, altura, sexo, atividade física, clima etc.
Muitos me perguntam... Quanto devo beber de água por dia ?
Depende da quantidade eliminada. Diariamente, eliminamos cerca de 2 litros de água através da urina, fezes, transpiração e expiração do ar. Dai, a mesma quantidade de líquidos deve ser ingerida . Pessoa que praticam mais esportes e ou atividades físicas devem aumentar a quantidade levando em consideração outros fatores como peso, altura, sexo, atividade física, clima etc.
Outra pergunta bem comum... Como e quando devo beber água ?
O importante é : Não se deve esperar ter sede para beber água . Isso poderá acabar prejudicando o funcionamento normal do organismo, apresentando vários sintomas e doenças que nem imaginam ter como causa a falta de ingestão de água.
Observar a cor da urina e quantidade. Quando a quantidade de água é suficiente, a urina é eliminada em grande quantidade e em cor clara, quase transparente.
O importante é : Não se deve esperar ter sede para beber água . Isso poderá acabar prejudicando o funcionamento normal do organismo, apresentando vários sintomas e doenças que nem imaginam ter como causa a falta de ingestão de água.
Observar a cor da urina e quantidade. Quando a quantidade de água é suficiente, a urina é eliminada em grande quantidade e em cor clara, quase transparente.
Mais atenção: O ideal é que se beba água aos poucos, ao longo de todo o dia!
Aqui vai a dica para quem está tentando perder peso: tomar as fibras menos de 1 hora antes das refeições, como forma natural de sentirem menos fome na respectiva refeição e com água!
Quando devo aumentar o consumo de água?
- Quando estiver calor
- Ao praticar atividade física
- Durante e pós ingerir bebidas alcoólicas
- Em casos de doenças como : (gripe, resfriados, febre, etc)
Se beber pouca água o que pode acontecer?
Cabelos secos e quebradiços , descamação do couro cabeludo; distúrbios de concentração , de sono e memória ; dores de cabeça , fadiga; ressecamento dos olhos e nariz, conjuntivites, sinusites , bronquites e pneumonias; lesões da pele, cravos e espinhas; queda e enfraquecimento dos pêlos; baixa produção de saliva; cãibras, fraqueza muscular e problemas ósseos e dentais ; respiração dificultada e falta de ar; constipação (intestino preso) e sangramento retal; impotência , etc.
Saudações Nutritivas,
Cabelos secos e quebradiços , descamação do couro cabeludo; distúrbios de concentração , de sono e memória ; dores de cabeça , fadiga; ressecamento dos olhos e nariz, conjuntivites, sinusites , bronquites e pneumonias; lesões da pele, cravos e espinhas; queda e enfraquecimento dos pêlos; baixa produção de saliva; cãibras, fraqueza muscular e problemas ósseos e dentais ; respiração dificultada e falta de ar; constipação (intestino preso) e sangramento retal; impotência , etc.
Saudações Nutritivas,
Joelma Marinho
Nutricionista
segunda-feira, 4 de junho de 2012
Digestão, perda calórica e recuperação
Hoje darei início em nossa semana a seguinte questão....
A digestão de proteínas, entre todos os nutrientes é a mais longa e trabalhosa.. Então se você quer se manter mais saciado por mais tempo.. Deverá incluir mais proteína me sua dieta. Porém ,cuidado com as escolhas pois muitos dos alimentos proteícos são ricos também em gorduras. Os alimentos que possuem grande quantidade de proteína também pedem do corpo uma queima maior de calorias.
Além disso, alimentos ricos em proteínas pedem de nós uma melhor mastigação para que seja feita uma melhor digestão, e absorção deste nutriente!
A protéina é um forte aliado para emagrecer.
Então nos lanches que intercalam as grandes refeições segue algumas sugestões:
1 - queijo branco + 1 fruta
2 - leite desnatado + aveia
3 - barra de cereal + iogurte light
4 - biscoito integral + peito de peru
Agora é partir para a prática!
Saudações Nutritivas,
Joelma Marinho
Nutricionista
sexta-feira, 1 de junho de 2012
Dica para fim de semana
Bom dia! Hoje vamos falar como fazer um prato delicioso para o fim de semana e de quebra light!
Lasanha... Ummm então quem estiver querendo sair um pouco da dieta de forma segura segue abaixo a dica.
Ingredientes:
- 1 pacote de massa para lasanha
- 1 cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de sopa de azeite
- 2 tomates picados
- orégano a gosto
- 3 col de sopa de polpa de tomate
- sal a gosto
- queijo mussarela light 200g
- peito de Peru light 200g
Se quiser deixar mais cremosa fazer molho branco light: 2 xícaras de leite desnatado, 2 colheres de sopa de farinha de trigo 3 colheres de sopa de parmesão ralado light. Misturar todos ingredientes e deixar ferver e separar.
Cozinhar a massa da lasanha com um fio de azeite e sal e escorrer e esperar.
Para o molho de tomate refogar o alho,cebola no azeite e misturar o tomate picado a polpa , orégano e deixar cozinhar em fogo baixo.
Na montagem em um pirex untado com azeite intercalar molho,massa,presunto,queijo ate terminar.
Levar ao forno para gratinar .
Dica: se quiser diminuir a absorção de gordura servir de entrada salada crua de folhagens .
Servir e apreciar!!!
Saudações nutritivas,
Joelma marinho
Nutricionista
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