O que comer antes da corrida!

Hoje no blog vou escrever um pouco já que a procura por corridas vem crescendo a cada dia.

Primeira regra -  É não correr de estômago vazio nem muito cheio.


Dica: Se você for correr pela manhã, organize-se para começar a correr de 30 a 45 mins após o fim da sua refeição. Não é difícil se planejar para isso! Se você deixar para se trocar, colocar o tênis, passar o protetor solar e se alongar após o café da manhã, o intervalo será exatamente esse.


Então vamos a uma sugestão de cardápio:
1 - Se você corre logo cedo pela manhã :

•  2 fatias de melão OU 
•  2 fatias fatias de melão OU 
• 1 banana (você pode combinar a fruta com 2 colheres de algum cereal  ex: aveia , linhaça ou granola    )
• 2 fatias de pão de forma integral OU
•  2 torradas integrais OU 
• 1 pão integral
• pão e torradas podem vir acompanhados de 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco OU cream cheese light
• 1 copo de suco de frutas 

ATENÇÃO: CASO PREFIRA COMA APENAS  A FRUTA COM CEREAL E QUANDO VOLTAR DA CORRIDA COMA O RESTANTE!

EVITAR CONSUMIR LATICÍNIOS EM EXAGERO POIS SÃO DE DIFÍCIL DIGESTÃO! 

2 - Se você corre fim da tarde:

• 1 pct d e cookies integral OU
• 1 IOGURTE LIGHT OU
• 1 FRUTA COM AVEIA

3 - Se você corre  as 19 horas exemplo: 

•  1 barrinha de cereal + 1 banana OU
• 1 barrinha de cereal + 1 fatia fina de bolo sem recheio e cobertura OU
• 1 barrinha de cereal + alguns biscoitos integrais ou água e sal 

Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho

Nutricionista