1 - CONSUMA CINCO PORÇÕES DE VEGETAIS DIA ( FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES)Aposte na variedade, cores, texturas e sabores. Crua ou cozida. São menos calóricas, ricas em fibras e vitaminas se sais minerais e proporcionam um melhor equilíbrio orgânico.
- TRUQUE: Inicie suas refeições com os alimentos que são ricos em fibras assim ajudará na manutenção da glicose e evitará a fome.
3 - CONSUMA PROTEÍNAS NOS LANCHES: Ajuda no crescimento muscular através do estímulo da síntese proteíca e diminuição do percentual de gordura
- TRUQUE: Consuma leite desnatado ou iogurte light e ou queijos magros.
4 - COMA ANTES E DEPOIS DO EXERCÍCIO FÍSICO: Isso acelera o ganho de músculos e perda de gordura e abastece o estômago e limita os efeitos do cortisol o hormônio do stress que é responsável em mandar o organismo armazenar gordura.
- TRUQUE: Antes: pão integral + requeijão light e pós iogurte light com granola.
5 - INICIE O DIA COM UM BOM CAFÉ DA MANHÃ: Assim evitará que seu corpo fique sem combustível para o dia e que no final do dia ataque a geladeira.
- TRUQUE: Para quem não gosta de sólidos e não tem tempo 1 copo de leite desnatado já é alguma coisa.
Saudações Nutritivas,
Joelma Marinho
Nutricionista
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