1 - Coma uma boa variedade de alimentos. Assim, garante energia e todos nutrientes necessários para a boa saúde.2 - Coma Grãos e vegetais ( frutas e verduras). Eles possuem pouca gordura e equilibram o organismo.
3 - Prefira frutas aos sucos. Através do consumo de frutas se consegue uma maior concentração de fibras e de nutrientes.
4 - Use mais cereal integral. Liberam a energia aos poucos e são ricos em vitaminas e fibras.
5 - Evite fritar as carnes. Procure assar e grelhar. Antes de preparar retire o excesso de gordura. E o uso do peixe é bem mais saudável.
6 - Use menos margarina e menos manteiga e dê preferência a leite desnatado e queijos magros.
7 - Use açúcar com moderação. O açúcar é rico em calorias.
Saudações Nutritivas,
Joelma Marinho
Nutricionista
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